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Mode de vie

Fuites urinaires : comment établir un programme de rééducation de votre vessie hyperactive ?

10 décembre 2020

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Conseils pratiques pour reprendre le contrôle de sa vessie hyperactive

Dans quel cas peut-on parler d’hyperactivité vésicale ?

Les fuites urinaires peuvent avoir des causes diverses et elles peuvent être liées ou non à notre âge. Pour les prévenir ou les guérir il convient de faire un état des lieux. Voici les questions que vous devez vous poser :

► Est-ce que je me lève plus de deux fois pendant la nuit pour aller uriner ?

► Est-ce que je vais aux toilettes pour uriner plus d’une fois toutes les deux ou trois heures dans la journée ?

► Est-ce qu’il m’arrive d’avoir des envies d’uriner pressantes plusieurs fois dans la journée ?

Si vous avez répondu « oui » à au moins deux de ces questions, il peut être utile d’envisager un programme de rééducation. Attention : cela ne vous dispense en aucun cas de consulter votre médecin. C’est toujours la bonne chose à faire :).

Commencez par modifier votre comportement

Il suffit parfois de changer un petit nombre d’habitudes pour prévenir les fuites urinaires. Il ne s’agit que de petits conseils pratiques qui peuvent toutefois s’avérer très efficaces :

► limiter sa consommation de boissons connues pour leurs propriétés diurétiques (thé, café, boissons énergétiques et alcoolisées),

► ne buvez pas trop et évitez de boire deux heures avant d’aller vous coucher,

► faites un régime sain si vous êtes en surpoids,

► restez actif : sortez de chez vous, rencontrez vos amis (si vous avez peur d’avoir des fuites, les protections urinaires « A Lovely Day » vous aideront à mener la vie sociale qui a toujours été la vôtre).

 

Que faire en cas d’envie pressante ?

Il est important d’essayer de reprendre le contrôle de votre vessie. Il existe plusieurs techniques. Vous pouvez essayer de faire l’exercice suivant lorsque vous ressentez une envie soudaine et pressante d’uriner :

► asseyez-vous ou restez immobile si vous ne pouvez pas vous asseoir,

► détendez-vous en prenant de longues inspirations,

► contractez votre plancher pelvien pendant 5 à 10 secondes, puis relâchez-le. Répétez cette opération au moins à 5 reprises,

► concentrez votre attention sur autre chose (comptez à rebours à partir d’un nombre quelconque, 1238, par exemple),

► si l’envie d’uriner ne passe toujours pas, essayez de répéter les quatre premiers points,

► allez uriner lorsque l’envie pressante est passée.

 

Et n’oubliez pas que vous pouvez pratiquer des exercices de manière régulière, sans attendre les envies pressantes. Vous trouverez sur internet de nombreux tutoriels sur les exercices de Kegel et sur le yoga pour éviter les fuites urinaires.

Découvrez les protections pour femme contre l'incontinence urinaire et les fuites urinaires A Lovely Day.

 

 

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