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Mode de vie

Yoga et exercice de Kegel : un bon moyen d'éviter les fuites urinaires

10 décembre 2020

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Pratiquer les exercices de Kegel pour éviter les fuite d’urines

Vous pensez être seul(e) ? Il n'en est rien !

La vie n'est pas juste ! En fonction de notre âge ou de notre sexe, nous avons plus ou moins de chances d'être un jour exposés à tel ou tel petit problème de santé. Les petits écoulements involontaires d'urine n'échappent pas à cette règle, dans la mesure où ils touchent davantage les femmes et les personnes de plus de 55 ans, même si des populations plus jeunes peuvent également être concernées. Les hommes sont, certes, moins nombreux à connaître ce problème, mais il semble qu’il soit plus difficile pour eux d’y faire face. .

Il est pourtant inutile de paniquer : les fuites d’urine ne sont pas une fatalité. Il est possible d’y remédier efficacement, notamment en pratiquant des exercices physiques à la portée de tous.

Tonifier ses muscles pelviens

L'une des premières choses à laquelle vous devez penser, c'est de muscler votre plancher pelvien qui joue un rôle fondamental dans la régulation du flux d'urine... D'où l'importance, pour les femmes comme pour les hommes, de tonifier cette partie du corps.  

La pratique du yoga

Le yoga peut être un bon moyen de travailler son plancher pelvien. Cette discipline combine des exercices de respiration et un ensemble de postures du corps. C'est une activité qui ne nécessite pas des efforts intenses. Elle peut donc être pratiquée à tout âge..

Il est toutefois recommandé de consulter préalablement son médecin pour vérifier son aptitude physique. Il pourra peut-être aussi vous recommander une école de yoga ou un instructeur individuel. Si vous redoutez d'avoir des fuites pendant les cours de yoga, vous pouvez utiliser les produits “A Lovely Day”. Il y en a forcément un qui vous convient.

Les exercices de Kegel pour les hommes

Les hommes peuvent pratiquer les exercices dits « de Kegel » (du nom du célèbre gynécologue américain). Ces exercices peuvent se décliner de plein de manières différentes. Ils consistent principalement à contracter puis à relâcher les muscles pelviens.

Ces muscles se trouvent chez l'homme entre les testicules et l’anus. C’est très simple : il est recommandé, pour vous messieurs, d'uriner en position assise et de tenter de contrôler le flux d'urine. Une fois que vous aurez identifié les muscles impliqués dans ce processus, vous pourrez débuter les exercices.

Exemple d'exercice de Kegel

Les étapes à suivre sont les suivantes : :

- Contractez les muscles pelviens pendant cinq secondes.

- Relâchez-les pendant la même durée.

- Répéter cette opération une dizaine fois (et faites cet exercice 2 ou 3 fois par jour).

Ces exercices peuvent se pratiquer en position allongée, assise ou debout. De nombreux tutoriels sont disponibles sur internet. Il faut savoir attendre un peu pour constater les premiers résultats, mais n'oubliez pas que le temps travaille pour vous. Raison de plus pour persévérer. Selon les spécialistes, les premiers effets se font sentir au bout de plusieurs semaines ou plusieurs mois. Ne relâchez pas vos efforts et travaillez régulièrement :).

 Découvrez, également, les protections urinaires contre l'incontinence urinaire et les fuites urinaires A Lovely Day.

Et vous ? Avez-vous testé les exercices de Kegel ou le yoga ? Quel a été l’effet sur vos fuites urinaires ? Faites part de votre expérience en nous écrivant à l’adresse contact@a-lovely-day.com

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