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Mode de vie

Rééducation périnéale et routine d’exercices pour muscler son périnée : dites adieu aux mauvaises habitudes

27 janvier 2021

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La rééducation périnéale et une routine d'exercices permettent de muscler son périnée

Changez vos habitudes pour un périnée tonique

Martine et Isabelle sont toutes les deux des mères de famille actives qui ont dû adopter les bons gestes pour préserver leur plancher pelvien. Suivez leur routine :

●     Arrêtez les abdos « crunchs » qui ont tendance à fragiliser le périnée à cause de la pression dans la ceinture abdominale.

●     Faites des exercices pour muscler votre périnée si vous pratiquez ces sports : zumba, marche et tennis, course à pied, danse. Les impacts et à-coups créent en effet une pression sur le périnée, pouvant entraîner des fuites urinaires. Privilégiez plutôt les sports suivants : natation, vélo, randonnée, marche, golf, gym ou yoga.

Qu’est-ce que la rééducation périnéale ?

C’est une méthode qui permet de tonifier les muscles du périnée et les sphincters périnéaux (urètre et anus) après des traumatismes (accouchements, grossesses…). Voici les différentes techniques de rééducation périnéale : les massages, le biofeedback et l’électrostimulation.

Muscler son périnée et repousser ses limites : relevez le défi avec notre routine d’exercices

Il n’y a pas d’âge pour muscler son périnée. Martine (65 ans) et Isabelle (49 ans) en sont la preuve vivante. Les exercices ci-dessous sont conseillés pour les mères, les femmes enceintes et pour toutes celles qui veulent être bien dans leurs baskets.


●     Votre défi : choisir l’exercice de Kegel qui vous correspond et le faire une fois par jour en plus des exercices ci-dessous.

●     Le verrouillage : faites comme si vous vous reteniez d’uriner pendant quelques secondes.

●     La chaise : asseyez-vous sur une chaise avec le dos droit en contractant les muscles du périnée antérieur (au niveau de la vessie) comme pour vous retenir d’uriner pendant cinq secondes, puis relâchez-les pendant dix secondes. Faites une série de 10. Ensuite, contractez les muscles du périnée postérieur (au niveau du rectum) comme si vous empêchiez un gaz de sortir pendant cinq secondes, puis relâchez-les pendant 10 secondes.

●      Le demi-pont : mettez une chaise contre un mur et allongez-vous sur le dos en posant les pieds sur le rebord. Placez vos bras le long du corps, paumes vers le haut et soulevez votre bassin en expirant. Essayez de monter vos pieds en poussant à l’aide de vos bras. Tenez la position, pendant dix secondes puis placez vos mains derrière votre tête et descendez vos jambes progressivement. Faites cet exercice cinq fois.


Soyez les premières à casser les codes en suivant notre routine et en la personnalisant. Prévenez l’incontinence et faites en sorte que votre périnée passe un Lovely Day. Le conseil de Martine et d’Isabelle : parlez de ces exercices à vos proches et brisez le tabou !

Découvrez les protections pour femme contre l'incontinence urinaire et les fuites urinaires A Lovely Day.

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