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Sexe et hormones

Nos conseils pour une meilleure alimentation à la ménopause

10 décembre 2020

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Petits conseils pour une alimentation à la ménopause

Pourquoi est-ce important de surveiller son régime alimentaire pendant la ménopause ?

Il faut savoir que plusieurs facteurs peuvent être responsables des changements qui surviennent dans votre corps pendant la ménopause. L'âge, la réduction de l'activité physique, le mode de vie ou alors les facteurs génétiques. Surveiller son alimentation bien avant la ménopause est vivement conseillé, mais il n’est jamais trop tard pour privilégier une alimentation équilibrée et un mode de vie actif, surtout pendant cette période de transition.

 Un bon régime alimentaire à la ménopause vous aide à prévenir la prise de poids, ce qui réduit aussi les bouffées de chaleur et les sautes d'humeurs si vous en avez. Vous pouvez aussi éviter la perte de masse osseuse, prévenir l'ostéoporose et les maladies cardiovasculaires. Il a également un impact positif sur les fuites urinaires.

Nous vous donnons quelques conseils pour améliorer votre santé, surveiller votre prise de poids et surtout limiter les risques pendant cette période.

 

Quel est le régime alimentaire idéal ?

Le régime alimentaire idéal dépend de chaque personne. Ci-après, quelques conseils et astuces pour opter pour une alimentation saine, équilibrée et qui vous fera beaucoup de bien.

 

●     Sachez d’abord que pendant la ménopause, il y a un risque accru d'ostéoporose chez la femme, car il n'y a presque plus de production d'estrogènes, l'hormone qui favorise la fixation du calcium dans le tissu osseux. Pour prévenir ce phénomène, vous pouvez adopter une alimentation riche en calcium ou un traitement hormonal substitutif si vous ne supportez pas les produits laitiers.

●     Afin d'éviter ou de limiter la prise de poids, favorisez les aliments riches en nutriments, en fibres et en protéines de bonne qualité, le soja et beaucoup de vitamine D. Évitez de consommer des boissons alcoolisées et des aliments qui risquent d’irriter votre vessie.

●     Buvez beaucoup d'eau pour garder une peau fraîche et reposée.

●     Pratiquez une activité physique régulière à votre rythme, mais n’oubliez surtout pas de beaucoup bouger : la marche, la danse, le yoga, peu importe l’activité que vous voulez pratiquer.

●     Consultez votre médecin, passez des examens s’il le faut, afin d’être rassurée sur votre état de santé et pour prendre les mesures nécessaires.

Attention aux mauvaises idées... Il est ainsi inutile d’en arriver aux régimes extrêmes qui peuvent affecter votre métabolisme. Vous devez éviter les carences afin de conserver votre masse osseuse.

Découvrez, également, les protections pour femme contre l'incontinence urinaire et les fuites urinaires A Lovely Day, pour vous protéger, en cas de fuites urinaires.

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