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Mode de vie

Les meilleurs conseils pour entraîner sa vessie et profiter pleinement de l’automne

10 décembre 2020

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Découvrez les meilleurs conseils pour entraîner sa vessie et profiter pleinement de la saison automnale

Hydratez-vous bien tout au long de la journée, mais pas n’importe comment !

Lorsque les jours raccourcissent et que la température tombe, on a envie d’enrouler nos mains autour d’une bonne tasse fumante. Alors quoi de mieux que de s’installer dans un fauteuil moelleux avec un bon livre !

De même, commencer la journée avec une boisson chaude a quelque chose de réconfortant. Vous ne trouvez pas ? Pour beaucoup d’entre nous, c’est un indispensable du petit déjeuner !

 

Privilégiez les boissons non-diurétiques

 

Les boissons riches en caféine (comme le café, le thé) ont un effet diurétique. Elles sont déconseillées en cas de fuites urinaires car elles accentuent l’envie d’uriner. Vous avez donc réduit votre consommation de café et de thé.

Mais alors, quelles boissons puis-je consommer pour maintenir mon hydratation tout au long de la journée ?

Surtout qu’en automne ce choix peut s’avérer d’autant plus difficile que l’on est plus tenté par le thé/café classique. Si vous craquez de temps en temps pour un bon cappuccino, ce n’est pas bien grave, mais veillez à le préparer sans caféine.

 

Notre sélection de boissons automnales « anti-fuite urinaire »

 

Il existe d’autres boissons d’automne non-diurétiques qui constituent une formidable alternative pour rester bien hydratée pendant la journée.

Voici notre sélection :

●     Le chocolat chaud : on n’y pense peu mais il constitue une excellente alternative au café latté ou au cappuccino. C’est une boisson chaude à base de lait à la fois savoureuse et réconfortante qui vous hydratera sans vous apporter les effets diurétiques de la caféine. Si vous avez des problèmes d’intolérance au lactose, préparez votre chocolat chaud avec du lait végétal à base de soja, d’avoine ou d’amandes, selon vos envies. Pour une option plus gourmande, vous pouvez y ajouter de la vanille ou de la cannelle.

 

●     Les infusions de plantes sont une formidable alternative au thé. Sans caféine, elles peuvent se déguster tout au long de la journée. Il en existe pour tous les goûts : verveine, thym, romarin, tilleul, camomille… Agrémentées de miel et de citron, elles vous aideront aussi à combattre les petits maux de l’hiver.

 

●     Le rooibos : originaire d’Afrique du Sud et surnommé « thé rouge » en France du fait de sa couleur rouge après infusion. Il est très faible en théine et donc idéalement consommé le soir. Riche en antioxydants, il possède d’autres vertus bienfaisantes qui agissent sur le sommeil, la digestion et les allergies cutanées.

 

●     La chicorée : boisson consommée dès l'antiquité, elle a été depuis remise au goût du jour. Issue d’une plante proche du pissenlit dont elle partage l’amertume, la chicorée est une boisson végétale et donc naturelle qui se consomme de préférence le matin. Sans caféine, elle peut être savourée tout au long de la journée en substitution du café. D’ailleurs, son petit goût de noisette ne vous laissera pas indifférent ! Bonus : elle possède des vertus dépuratives pour soulager les maux d’estomac, drainer le foie et améliorer le transit intestinal.

En complément de ces boissons chaudes, vous pouvez aussi préparer de délicieuses soupes, potages et bouillons de légumes qui aideront à votre hydratation quotidienne. Pensez aux légumes de saison, comme les courges et notamment le potiron ou encore les patates douces délicieuses et riches en propriétés nutritionnelles.

En plus d’être savoureuses et de maintenir votre hydratation, les soupes vous rassasieront et vous apporteront un complément de vitamines nécessaires à votre bien-être.

En automne, ne négligez pas les activités physiques

Pendant la saison automnale, même si l’on a envie de rester à la maison bien au chaud, il est aussi primordial de se maintenir en forme.

En cas de fuites urinaires on pourrait penser que l’exercice physique peut aggraver la situation. Et bien non, c’est même le contraire, car pratiquer une activité physique en cas de fuites urinaires d’effort peut vous aider à vous sentir mieux et même à y remédier.

Comment, me direz-vous ? Simplement, en choisissant les activités sportives adaptées qui réduisent les impacts et aussi en étant bien préparée.

L’exercice physique : votre allié pour entraîner votre vessie et vous sentir en forme

 

En cas de fuites urinaires, les exercices recommandés sont ceux qui évitent les impacts et renforcent les muscles de la vessie.

Vous privilégierez donc :

●     La gymnastique douce plutôt que la Zumba.

La gym douce, tout comme le pilates ou le yoga, sont d’excellentes options pour renforcer la sangle abdominale et améliorer les situations de fuites urinaires d’effort.

Si vous avez déjà de l’expérience en la matière, vous pouvez même opter pour les exercices de Kegel ; ceux-ci sont recommandés pour renforcer le périnée qui soutient les muscles de la vessie. L’avantage de ces exercices est qu’ils peuvent se réaliser quotidiennement à la maison pour un confort maximal. Le bonus est qu’ils ne nécessitent pas de matériel !

●     La marche nordique par rapport à la course à pied.

Marcher avec des bâtons à une allure modérée vous permettra de travailler votre cardio et d’être au contact de la nature. Profitez ainsi de longues balades dans la forêt et appréciez le changement de couleurs des arbres…

 

En cas de sortie trop longue ou de fuites urinaires incontrôlées, n’hésitez pas à opter pour les protections urinaires. Celles de la gamme A Lovely Day vous accompagneront partout en toute discrétion. Vous n’avez plus d’excuses pour ne plus sortir en balade !

 

Renforcez vos défenses immunitaires !

Qui dit automne dit aussi baisse d’immunité.

Afin de booster votre organisme, privilégiez une alimentation saine riche en vitamines et en minéraux et veillez à respecter vos cycles de sommeil. Pour favoriser la sécrétion de vitamine D, qui contribuera aussi à la santé de votre vessie, sortez régulièrement pour profiter des rayons du soleil.

Ces recommandations qui vous aideront à éviter les petits maux de l’hiver (comme les rhumes et la grippe) préviendront aussi les fuites urinaires d’effort qui surviennent en toussant ou en éternuant.

Pour toutes les autres situations de fuites urinaires, notamment les plus imprévues, nous vous recommandons les protections urinaires A Lovely Day. A la fois discrètes et confortables, elles vous accompagneront dans toutes vos activités. Profitez de l’automne en toute tranquillité avec A Lovely Day et découvrez nos protections pour femme contre l'incontinence urinaire et les fuites urinaires.

Vous souhaitez partager votre routine automnale ou nous demander conseil ? Contactez-nous par email coach@a-lovely-day.com 

 

 

 

 

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