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Sexe et hormones

Quelles sont les bonnes habitudes à prendre pour bien vivre sa ménopause ?

15 avril 2021

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Bien vivre sa ménopause afin de mieux prendre soin de vous

Comprendre sa ménopause pour bien la vivre

 

 La ménopause arrive quand le cycle menstruel s’arrête pendant 12 mois consécutifs. C’est un processus naturel chez toutes les femmes qui détermine ainsi l'arrêt complet de la sécrétion d'hormones dans le cycle de reproduction d'une femme. Vous pouvez observer qu'au fur et à mesure que votre niveau d’œstrogène diminue, vos règles deviennent de plus en plus irrégulières et votre taux de cholestérol peut augmenter ainsi que votre tension artérielle.

Hormis les symptômes cités ci-dessus, en période de ménopause, des changements majeurs surviennent. En savoir plus est toujours bénéfique pour mieux prendre soin de vous.

En effet, pendant la périménopause, vous pouvez remarquer l'apparition des symptômes vasomoteurs suivants : palpitations, nausées, sueurs nocturnes, bouffées de chaleur, anxiété, étourdissements, perte de sommeil. Il peut vous arriver d'avoir des difficultés de concentration et, si vous ne faites pas attention, votre poids peut augmenter.

 

D'autres symptômes génito-urinaires apparaissent. Ils sont souvent liés à l'âge, car votre taux d'œstrogène diminue après la ménopause. Ces symptômes sont la sécheresse vaginale, les pertes vaginales, parfois des fuites urinaires.

 

  

Le lien entre la ménopause et les fuites urinaires

 

Quand la ménopause survient, il peut arriver que, de temps en temps, vous ayez quelques gouttes d’urines qui coulent involontairement pendant un effort quelconque, une marche par exemple.

Les fuites urinaires pendant la ménopause s’expliquent par le fait que votre niveau d'œstrogène a diminué, entraînant ainsi un amincissement de l'urètre qui n’a plus d’élasticité.

Votre plancher pelvien perd de sa vivacité. Les sphincters n’ont plus assez de capacité de contraction, ce qui fait que votre vessie ne retient plus vraiment certains écoulements d’urine. Dans ces cas, on parle plus de fuites urinaires d'effort, en particulier lors du transport d'objets lourds ou des éternuements.

La ménopause est une période de grands changements pour votre corps. C'est pour ça qu’il est important de prendre soin de vous en cette période.

L’importance de prendre soin de vous pendant la ménopause

Si vous préparez bien votre ménopause, vous ne pouvez que bien la vivre. Généralement, les symptômes tels que les bouffées de chaleurs ou la perte de sommeil sont souvent dus au stress, mais rassurez-vous, la ménopause n'est qu'une étape normale et naturelle chez toute femme. Alors, profitez de cette étape pour prendre soin de vous physiquement et surtout psychologiquement, car se sentir bien, c’est se sentir émotionnellement bien avec tous ces changements qui s'opèrent en vous et qui vous entraînent dans une nouvelle étape de votre vie. N’hésitez jamais à aborder ce sujet, parlez-en s’il le faut, pourquoi pas à des spécialistes ?

Le plus important est de savoir ce qui fait du bien à votre corps.

  

 Les bonnes habitudes à prendre pendant la ménopause

 

 Il n’existe pas vraiment de formule idéale pour prendre soin de soi, car c’est une question très individuelle. Les activités et les plaisirs peuvent varier selon tout un chacun.

Cependant, il y a des gestes universels qui ne peuvent que faire du bien à votre corps pendant la ménopause. Des gestes simples, efficaces et très faciles à reproduire au quotidien.

●     Boire beaucoup d’eau

L’eau fait du bien à votre corps. L'hydratation est le secret d’une peau souple et élastique. Pour cela, il est conseillé de boire régulièrement de l’eau en grande quantité. Cela fait du bien à la vessie et participe à la lutte contre les fuites urinaires.

 

●     Une alimentation saine et équilibrée

Une bonne alimentation est primordiale pour votre santé pendant la ménopause. Choisissez bien vos aliments, surtout ceux qui contiennent des fibres pour faciliter votre transit intestinal. Choisissez aussi des aliments qui redonnent de l’élasticité à votre peau qui, par manque d'hormones, n’a plus son tonus d’avant. Mangez moins gras, moins salé et moins sucré. Et évitez de consommer tout ce qui est irritant.

 

●     Une activité physique régulière

Peu importe le sport que vous allez choisir, ça ne peut qu’être bénéfique à votre corps. Une marche régulière, la natation, le tennis, le yoga… Optez pour l’activité qui vous convient, sans trop forcer. Le but, c’est de garder la forme et non pas de devenir championne du monde.

 

●     Des vêtements et sous-vêtements confortables

Votre corps a besoin de respirer, alors nous vous conseillons de choisir des vêtements qui ne serrent pas trop, qui ne vous font pas transpirer. En ce qui concerne les sous-vêtements, privilégiez le coton.

 

●     Consulter le médecin de temps en temps

Un suivi médical est conseillé, de temps en temps, prenez rendez-vous chez votre médecin pour voir si tout va bien et suivez ses recommandations. N’hésitez pas à passer des examens.

 

●     Profiter pleinement de la vie

Hé oui ! Qui a dit qu’une fois la ménopause arrivée, vous n’avez plus le droit de profiter et de vous amuser ? Personne ! Profitez pleinement de vos journées, de vos amis, de vos proches et surtout pratiquez les activités qui vous plaisent. Si vous voulez voyager, faites-le, ce ne sont pas les fuites urinaires, encore moins la ménopause, qui peuvent vous arrêter. Surtout avec les protections pour femme contre l'incontinence urinaire et les fuites urinaires A Lovely Day, conçues spécialement pour votre confort afin de vous assurer une protection maximale.

 

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